エアロバイクダイエットの効果

エアロバイクのダイエットのメリットとは?

エアロバイクでダイエットするのは、非常に効果的な方法の1つです。

 

メリットとして、

 

@筋肉の多い下半身を中心とした運動なので、カロリー燃焼が効率的

 

Aジョギングや散歩と違って、雨がふっても行える

 

B膝や筋肉に負担がすくなく、筋肉痛になりにくい

 

C負荷を落として長時間持続することで、有酸素運動で脂肪が燃焼される

 

エアロバイクは、上記のようなメリットと効果が得られるダイエット方法です。

エアロバイクダイエットの効果を高める方法

どんな運動によるダイエットでも共通していえることですが、エアロバイクの効果を高めるためには、毎日継続して行うことが一番重要です。

 

有酸素運動は、昔は20分以上行わないと脂肪は燃焼されずに意味がないので、必ず1度に20分以上行うこと。

 

このように言われてきましたが、これは実は間違いです。

 

有酸素運動を、始めた瞬間に脂肪は燃焼し始めています。

 

なので、コツコツとエアロバイクに乗って、ダイエットを継続することで、あまり無理しないでも、効果的に沢山のカロリーを消費しつづけることが出来るのです。

 

脂肪1kgは、約7000キロカロリーですので、1ヵ月で7000キロカロリー消費して、食事量が変わらなければ、1K減量することが出来ます。

 

コツコツと毎日継続していくとことで、1日200〜300キロカロリーをエアロバイクで漕いで消費することが出来れば、ダイエットに成功できるのです!

のり方や漕ぎ方で効果を高める

エアロバイクでダイエットする場合、適度な負荷で漕ぎ続けることが重要です。

 

速度や負荷の大きさなど、あまり難しいことは考える必要はありません。

 

漕いでいて、少しきついけど呼吸がハァハァ乱れることはない、それくらのスピードや、ペダルの重さで1日合計約30分〜1時間くらいを目標に行いましょう。

 

姿勢は、座席の高さとペダルの位置関係が大事です。

 

ペダルが一番したの位置にまで下がったときに、膝はまっすぐに伸びていて、なおかつ無理なくペダルを漕げるくらいに、座席の高さに合わせます。

 

こうそうすることで、下半身の筋肉をバランスよく使用してエアロバイクで運動することが出来るので、効果があがります。

 

これで、1日約200キロカロリー〜300キロカロリーを消費することが出来ます。

 

また、少しキツイくらいだと、筋肉へ無酸素運動の効果もあります。

 

その為、エアロバイクでダイエットしていれば、足の脂肪が筋肉へと変わっていき、スリムに引き締まりスタイルが良くなります。

 

エアロバイクで脚が太くなることを気にする方は多いですが、このレベルの負荷の運動では、大した刺激ではないので、足が太くなる心配はありません。

食事は減量せずに今まで通りの量を栄養バランスよく食べる

エアロバイクのダイエット効果を高めるためには、食事量は減らさなくても大丈夫です。

 

むしろ、食事制限をして、タンパク質や炭水化物などの重要な栄養素が足りなくなってしまうことのほうが問題です。

 

人間の体は、必要な栄養素が全てバランス良く摂取できていれば、必要以上にお腹がすいたりしません。

 

しかも、脂肪を燃やすには、ミネラルや酵素など、様々な栄養素がないと燃焼することは出来ないのです。

 

バランスの良い食事を心掛けるだけでも、ダイエットすることが出来るくらい、栄養素を取ることは重要なことなんです。

 

エアロバイクで適切な運動でカロリーを消費して、栄養バランスの良い食事で、2つのダイエット効果を合わせれば、必ず痩せることは出来ます。

 

無理せず、ストレスなく、楽しみながらエアロバイクで効果的にダイエットを成功させましょう!